Niektóre osoby zasypiają w mgnieniu oka. Gdy tylko wyłączą lampki nocne i zamkną oczy – „odpływają”. Jednak wiele osób nie ma tego szczęścia. Obracają się z prawego boku na lewy, liczą owce lub po prostu biorą tabletki, które niekoniecznie są skuteczne lub zdrowe.
Oczywiste jest, że problemy ze snem mają negatywny wpływ na nasze życie. Po nieprzespanej nocy zwykle czujemy się zmęczeni i przygnębieni. W rezultacie nie mamy ochoty na nic. Nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na naszych obowiązkach w pracy i wszystko działa nam na nerwy.
Brzmi znajmo? Nie martw się! Istnieje kilka sposobów walki z bezsennością.
Przydatne wskazówki:
1. Bądź aktywny – Jeśli chcesz dobrze spać, utrzymuj formę i pozbądź się stresu uprawiając sport. Możesz ćwiczyć rano, po południu lub nawet wieczorem… ale nie za późno! Jeśli zrobisz trening bezpośrednio przed pójściem spać możesz być za bardzo pobudzony i energiczny, aby szybko zasnąć. Przed snem lepiej wyciszyć się na przykład za pomocą spokojnej muzyki relaksacyjnej.
2. Nie pij za dużo – Unikaj kofeiny, alkoholu i innych napojów. Pamiętaj, że zbyt duża ilość napojów przed snem jest szkodliwa. Jednak dobrym rozwiązaniem jest łyk herbaty ziołowej lub gorącego mleka.
3. Nie śpij w ciągu dnia – Chociaż od czasu do czasu możesz czuć się senny, unikaj drzemek. Jeżeli będziesz spał w ciągu dnia, możesz mieć problem z zaśnięciem w nocy.
4. Nie jedz ciężkich posiłków – Zwłaszcza wieczorami! Nie powinieneś jednak kłaść się głodny. Dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie lekkiej kolacji. Zawsze zachowuj równowagę!
5. Nie oglądaj telewizji ani nie używaj komputera wieczorem i w nocy – Tego typu bodźce mogą mieć zły wpływ na jakość snu. Ponadto staraj się nie trzymać żadnych urządzeń elektronicznych w sypialni, w szczególności telefonu. Zapomnij o telefonie pod poduszką :)!
6. Unikaj światła – Pamiętaj, że światło pobudza mózg, co może być powodem problemu z zaśnięciem.
7. Obniż temperaturę w sypialni – W sypialni nie powinno być za ciepło. Utrzymaj w pokoju temperaturę około 18 stopni, przewietrz pokój przed snem. Szybko zobaczysz różnicę.
8. Unikaj hałasu – Jeśli wokół Ciebie są jakieś niechciane dźwięki, niezależne od Ciebie stosuj stopery, bądź słuchaj muzyki relaksacyjnej.
9. Relaks za pomocą aromaterapii – Aromaterapia to dobry sposób na uspokojenie nerwów. Niektóre przyjemne zapachy, takie jak lawenda, drzewo sandałowe, a nawet wanilia, mogą naprawdę czynić cuda!
10. Kąpiel – Kąpiel to dobry sposób na uspokojenie i oczywiście rozgrzanie ciała. Jeśli następnie pójdziesz spać w stosunkowo chłodnym miejscu, zaśniesz znacznie szybciej.
11. Trzymaj się codziennej rutyny – Staraj się zasnąć każdego dnia o tej samej porze.
12. Przeczytaj odpowiednią książkę – Czytanie książek sprawia, że zapomnisz o codziennych problemach i odpoczniesz. Jak powszechnie wiadomo, czytanie książek przed snem pomaga szybciej zasnąć 🙂
13. Wypróbuj techniki relaksacyjne – Może to być np. joga. Rozluźnij swoje ciało!
14. Śpij wygodnie – Kup dobry materac! Jeśli chcesz spać spokojnie i uniknąć bólu pleców, nie zaniedbuj tego.
15. Załóż bawełnianą piżamę – Spróbuj spać w wygodnych ubraniach z przyjemnych materiałów.
16. Pozbądź się niepokoju – Nie myśl o swoich problemach ani planach na nadchodzący dzień. Pomyśl o czymś miłym, co sprawia Ci przyjemność.
17. Wybierz wygodną pozycję – Kup dobrą poduszkę i spróbuj zasnąć w najlepszej dla siebie pozycji.
18. Masaż – Masuj szyję i ramiona, aby pozbyć się całego napięcia.
19. Nauka języków obcych to idealne rozwiązanie dla osób, które nie mogą zasnąć. Włącz kanał Language Freak i przekonaj się sam jak nauka może być przyjemna.
Jeśli chcesz walczyć z bezsennością, musisz uzbroić się w cierpliwość i zmienić niektóre nawyki. Trzymamy za Ciebie kciuki!
Chcesz poznać więcej sposobów na bezsenność? Kliknij -> https://lulanko.pl/blog/porady/sposoby-na-bezsennosc
P.S. Jeżeli to Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, zapraszamy na naszego bloga -> https://lulanko.pl/blog/porady
Znajdziecie mnóstwo artykułów o śnie dziecka. M.in.:
Prawidłowy rytuał usypiania dzieci -> https://lulanko.pl/blog/porady/prawidlowy-rytual-usypiania-dzieci
Problem z usypianiem dziecka? Zobacz, co może być przyczyną! https://lulanko.pl/blog/porady/problem-z-usypianiem-dziecka-zobacz-co-moze-byc-przyczyna
P.S.
Problem z zasypianiem mają nie tylko ludzie, ale także zwierzęta! Wielu domowych pupili nie może spać w nocy. To może być przyczyną szczekania/miałczenia, rozrzucania rzeczy etc. I co więcej, muzyka działa kojąco i uspokajająco nie tylko na ludzi, ale także na zwierzęta. Muzyka może pomóc zwierzakom poradzić sobie z lękiem separacyjnym, strachem, stresem spowodowanym np. przeprowadzką.
Wypróbuj także utwór „Przytulny drewniany dom ze schodami – Szum deszczu i dźwięk kominka – Sen & Relaks – ASMR #Cozy” i pozwól sobie na kojący relaks!
Zapraszamy Was na kanał z muzyką relaksacyjną dla zwierząt – PeTTime – Relaxing Music For DOGS and CATS
Szczególną popularnością i skutecznością cieszą się dwa filmy:
- Dla szczeniaków – ??Pomóż Zasnąć Twojemu Szczeniakowi w Nocy – Relax dla Twojego psa!?
2. Jak uspokoić psa w sylwestra? Puść naszą muzykę relaksacyjną dla psa ! ??
