Masz problemy ze snem lub cierpisz na bezsenność? Często leżysz w łóżku godzinami zanim zaśniesz? Obecnie około 45% światowej populacji cierpi z powodu bezsenności lub ma poważne problemy z zasypianiem. Jak zatem zasnąć szybko i bezproblemowo? Oto kilka naszych sprawdzonych sposobów na głęboki oraz zdrowy sen:
Kojąca muzyka relaksacyjna do snu
Naukowcy nie mają wątpliwości co do tego, że muzyka jest lekarstwem na bezsenność. Jeżeli cierpisz na to schorzenie to zacznij od włączenia przed snem naszej spokojnej muzyki do odpoczynku. Muzyka relaksacyjna wspaniale wycisza umysł oraz pozwala pozbyć się negatywnych emocji. Wprowadza harmonię między ciałem i duszą, dzięki czemu poczujesz się przy niej zrelaksowany i odprężony. Łagodna muzyka z powtarzającymi się tonami ukołysze Cię do snu w kilka minut. Nasze utwory mogą towarzyszyć Ci przez całą noc. Dzięki nim nie obudzą Cię żadne obce dźwięki. Rano obudzisz się wypoczęty, zrelaksowany i w dobrym humorze. Nasza muzyka do snu wprowadzi Cię w fazę spokojnego oraz głębokiego snu.
Nauka języków obcych
Nauka języków obcych ma podobny wpływ na człowieka jak muzyka relaksacyjna. Istnieje wiele kanałów z nauką języków obcych. Wybierz jeden język, którego chciałbyś się nauczyć. Połóż się wygodnie na łóżku, słuchaj lektora i powtarzaj za nim. Jest to nie tylko dobra metoda na walkę z bezsennością, ale także świetny sposób na naukę języków obcych. Badania dowodzą, że w trakcie snu najlepiej słuchać tych zwrotów i słówek, które poznało się za dnia. Dzięki temu, szybciej je przyswoisz i zapamiętasz. Wykorzystując tę metodę, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu :).
Techniki oddechowe
Wiele badań potwierdza, że techniki oddechowe pomagają pacjentom, którzy cierpią na bezsenność. Wyniki badań pozwalają stwierdzić, że jest to jedna z najskuteczniejszych naturalnych metod w walce z tym schorzeniem. Ten sposób skutecznie leczy bezsenność oraz polepsza jakość snu poprzez trzykrotne wydłużenie głębokiej fazy snu. Techniki oddechowe dodatkowo znacznie polepszają nastrój, utrzymują dobre samopoczucie, a także skutecznie obniżają niepokój. Dodatkowo pomagają leczyć depresję, nerwice oraz stres.
Wieczorne rytuały
Wieczorne rytuały usypiania niemowląt mogą być także skuteczne w przypadku osób dorosłych. Systematyczność i powtarzalność może Ci pomóc w walce z bezsennością. Co zaliczamy do prawidłowego rytuału zasypiania? Z pewnością wyciszenie i relaks. Wieczorem warto przygotować sobie relaksującą kąpiel z ulubionymi olejkami eterycznymi. Zapal świece i poczuj się jak w prywatnym spa :). Świetnie sprawdza się także kojący masaż karku, szyi i pleców. Po takim relaksie połóż się wygodnie w łóżku i włącz kojącą muzykę relaksacyjną, która Cię wyciszy i odpręży. Możesz także przeczytać swoja ulubioną książkę. Powtarzaj te czynności za każdym razem przed snem, a po kilku wieczorach Twój umysł i ciało samo rozpozna, że to czas na sen, dzięki czemu zaśniesz szybko i błogo.
Myśl pozytywnie
Przed snem staraj się nie myśleć o zmartwieniach i kłopotach. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami. Skup swoją uwagę na tym co dobre i pozytywne. Pamiętaj, że im bardziej jesteś zdenerwowany i zmartwiony, tym ciężej jest Ci zasnąć. Wycisz swój umysł, odpręż się i pomyśl o czymś co Cię uszczęśliwia. Stan Twojego umysłu przed zaśnięciem nie tylko będzie miał wpływ na Twój sen, ale także na samopoczucie po przebudzeniu :).
Polecamy także nasze wideo „12H Przytulny klimat z muzyką relaksacyjną – Kojący dźwięk kominka – Przytulny pokój„, które jest niezwykle relaksujące!
