Nagła zmiana pogody, wahania temperatur od bardzo wysokich do bardzo niskich, niesprzyjająca aura, jesienne deszcze, krótsze dni, brak słońca. W okresie przechodzenia z lata na jesień jest wiele czynników, które sprawiają, że cierpimy na tzw. jesienne przesilenie, nazywane też często chandrą jesienną. Czym ono właściwie jest i jak sobie z nim poradzić?
Jesienne przesilenie – co to takiego?
Przesilenie jesienne, czyli zespół objawów fizycznych i psychicznych, związanych z nagłymi zmianami warunków atmosferycznych, może być bardzo dokuczliwe. Dotyka ono szczególnie osoby, które mają mniejszą zdolność adaptacji do zmian pogodowych. Jesienne przesilenie przynosi między innymi osłabienie, które dotyka cały organizm i może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Dlatego warto jest poznać przyczyny gorszego samopoczucia i poszukać sposobów na to, by jak najszybciej się go pozbyć.
Objawy przesilenia jesiennego
Najczęstszymi objawami przesilenia jesiennego są zdecydowanie:
- rozdrażnienie,
- przygnębienie,
- apatia,
- ospałość,
- brak energii,
- problemy ze snem,
- brak motywacji i chęci do działania,
- wahania nastrojów,
- zmęczenie,
- wzmożony apetyt.
Wszystkie te objawy jesiennego przesilenia sprzyjają także osłabieniu odporności, a więc i rozwojowi sezonowych przeziębień. Złe samopoczucie jesienią nie jest niczym dziwnym, każdemu z nas zdarzają się szare dni, kiedy nie mamy ochoty uśmiechać się i dopada nas pewna nostalgia. Jeśli jednak brak energii i przygnębienie trwa dłużej niż kilka dni – powinniśmy zacząć zastanawiać się nad tym, jak sobie pomóc.
Główne przyczyny jesiennego przesilenia
Przesilenie jesienne zaczyna się zwykle już pod koniec lata. Odczuwamy wtedy spadek temperatur, dni stają się coraz krótsze, a wieczory dłuższe i chłodniejsze. Pojawia się coraz więcej pochmurnych i deszczowych dni, a słońce pokazuje się coraz rzadziej. To właśnie brak nasłonecznienia może bardzo negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Prowokuje ono wydzielanie się w organizmie melatoniny, czyli “hormonu snu”, odpowiedzialnego za regulację dobowego cyklu snu. Brak słońca to również przyczyna zmniejszonej produkcji serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Im niższy poziom serotoniny, tym mniej mamy energii i chęci do podejmowania aktywności. Oprócz czynników pogodowych, do złego samopoczucia wczesną jesienią, czyli jesiennego przesilenia, przyczynić się mogą również:
- mniejszy dostęp do świeżych warzyw i owoców,
- ograniczenie czasu spędzanego na świeżym powietrzu,
- tęsknota za latem,
- zmiana diety na bardziej tłustą i kaloryczną,
- mniejsza aktywność fizyczna,
- zmniejszenie odporności.
Przesilenie jesienne – jak sobie radzić?
Przesilenie jesienne 2021 właśnie trwa. Trudno nam pogodzić się z odchodzącym latem, borykamy się z coraz bardziej jesienną pogodą. Ale możemy sprawić, że niesprzyjające warunki nie wpłyną tak bardzo na nasze samopoczucie. Jak pokonać jesienne przesilenie? Mamy na to kilka sposobów.
- Pamiętaj o witaminach! Dbając o odpowiednią dietę, możesz naprawdę dużo zdziałać. W tym, co jesz, muszą znaleźć się wszystkie najważniejsze dla organizmu składniki odżywcze. Świeże warzywa i owoce dostarczą Ci potrzebnych witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Szczególnie ważna jest witamina D3, czyli “witamina słońca”. warto suplementować ją, kiedy brak nasłonecznienia daje nam się we znaki.
- Wysypiaj się i odpoczywaj! Niedobór snu może spowodować, że będziesz jeszcze bardziej rozdrażniony, a także senny i zmęczony. Pomocna w efektywnym relaksie może być muzyka relaksacyjna, którą niezwykle przyjemnie słucha się w jesienne wieczory.
- Dużo pij! Przyjmuj płyny w postaci wody, herbat i rozgrzewających zup. W lecie często i dużo pijemy i nie sprawia nam to większego problemu, natomiast jesienią również nie powinniśmy zapominać o odpowiednim nawodnieniu.
- Bądź aktywny! Do prawidłowej pracy organizmu niezbędny jest ruch. Ćwiczenia, szczególnie te na świeżym powietrzu, tonizując nasz układ nerwowy, regulują oddech, poprawiają również krążenie i usprawniają pracę serca. Dodatkowo ruch wyzwala endorfiny, które poprawiają samopoczucie! Jeśli pogoda nie sprzyja – warto pomyśleć o pływaniu, siłowni, zumbie czy innych sportach, które można uprawiać w pomieszczeniach!
Jak pokonać przesilenie jesienne? Staraj się być świadomym swojego stanu, obserwuj i reaguj na bieżąco. Dobrze się odżywiaj, nie unikaj aktywności fizycznej i dużo odpoczywaj, a jesienna chandra nie będzie ci straszna!
Spróbuj także ukoić Twoje nerwy z naszym bardzo relaksującym wideo „Przytulny loft 4K | Relaksujące odgłosy deszczu za oknem i odgłos kominka ♡ Przytulny wieczór ♡„.
