Stres i nerwy dotykają każdego z nas. Jednych w większy, drugich w mniejszy sposób. Jedni radzą sobie lepiej, drudzy gorzej. Jednak całkowite uniknięcie stresu jest po prostu niemożliwe. Spotykamy się z nim praktycznie wszędzie i… nikt z nas nie lubi tych spotkań. Przez problemy życia codziennego jesteśmy coraz bardziej nerwowi i niespokojni. Wciąż to nowe problemy, nowe stresujące sytuacje prowadzą do tego, że stres i nerwy powoli przejmują nad nami kontrolę. Powoli, ale skutecznie niszczą nasz organizm i samopoczucie.
Bardzo często nie wiemy jak możemy poradzić sobie z nerwami. Ale nie martwmy się – są sposoby, które pomogą nam szybko się uspokoić i zredukować stres.
Ważne jest poznanie kilku “strategii”.
Poniżej poznasz 7 sprawdzonych i niezawodnych wskazówek, które pomogą Ci uspokoić się w nerwowej i stresującej sytuacji.
Sposób 1. – ODDYCHAJ ??
Może to brzmi banalnie, ale tak – oddychaj. Oddychanie to jedna z najlepszych i najskuteczniejszych technik szybkiego uspokojenia. Dlaczego?
Kiedy jesteśmy niespokojni oddychamy bardzo szybko. Przez co wysyłamy do naszego mózgu wiadomości, które powodują tzw. pętle zwrotną, czyli wzmacniają i potęgują nasz gniew. Kiedy bierzemy powoli głęboki i długi oddech mówimy pętli – STOP – i powoli się uspokajamy.
Ćwiczenia z oddychaniem mogą okazać się zbawienne również dla osób, które mają problemy z zasypianiem spowodowane nadmiernym stresem. Głębokie wdechy i powolne wydechy skutecznie pomagają szybko się uspokoić, wyciszyć i…zasnąć.
Sposób 2. – MYŚL POZYTYWNIE ?
Wiele osób denerwuje i stresuje się dość błahymi sprawami. Każde nawet najmniejsze niepowodzenie lub problem widzą w skali powiększonej przez lupę ?. Jeżeli wiesz, że należysz do tej grupy osób, którzy bardzo łatwo wyprowadzają się z równowagi, dam Ci prostą radę – WŁĄCZ POZYTYWNE MYŚLENIE. Wiem, że nikt z nas nie ma zamontowanego przycisku “MYŚL POZYTYWNIE / MYŚL NEGATYWNIE”, ale wyobraźmy sobie, że mamy taką „opcję”. Możemy albo dalej się zamartwiać i widzieć same czarne scenariusze, albo szukać pozytywów i rozwiązania nawet negatywnej sytuacji. Co nam daje pierwsza opcja? NIC. Druga? Wyciąganie wniosku, umiejętność radzenia sobie z problemami, nauka szukania pozytywów etc.
Sposób 3. – POSŁUCHAJ MUZYKI ?
Muzykoterapia, czyli muzyka, która leczy. Tak to prawda, odpowiednia muzyka może zdziałać cuda. Słuchanie muzyki relaksacyjnej może bardzo pozytywnie wpłynąć zarówno na Twój umysł, jak i ciało. Muzyka pomaga nam zapomnieć o problemach, skupić się na danych dźwiękach. Warto poszukać i znaleźć utwór, który w 100 % będzie Ci odpowiadał. Dzięki któremu poczujesz się lepiej, a Twoje ciało się rozluźni. Muzykoterapia zmniejsza napięcie emocjonalne. Pomaga w bezsenności, na którą cierpi wiele osób, szczególnie w stresującym czasie. Muzyka redukuje depresje oraz lęki. 
Warto zrobić sobie w domu małe relaksujące SPA. Położyć się w wannie, zapalić świeczki, włączyć relaksującą muzykę i po prostu…odpłynąć na moment (emocjonalnie :)).
Poniżej zapraszamy do zrelaksowania się przy naszej muzyce relaksacyjnej. Numer 1 wśród naszych odbiorców:
SPOSÓB 4. – POPATRZ DO PRZODU?
Oczywiście powinniśmy żyć tym co tu i teraz, nie patrzeć zbytnio w przyszłość. Natomiast w stresującej sytuacji warto zastanowić się i zadać sobie pytanie “Jakie to będzie miało znaczenie za rok, za dwa lata?”, a nawet “Jakie to będzie miało znaczenie za tydzień?”. Wierz mi, w większości przypadków – żadne. Myśl o tym co dobre, co sprawia Ci radość. Nie przejmuj się każdą drobnostką. Skup się na tym, co daje Ci szczęście. Nie marnuj czasu na zamartwianie się i stres. Życie jest piękne, nie zapominaj o tym, tylko załóż wygodne buty :).
Sposób 5. – RUSZ SIĘ! ?♂️?♀️
Idz na spracer, poćwicz, potańcz – zmęcz się. Tak wiem, kiedy jesteś zły wolałbyś tłuć w ścianę i rzucać czym popadnie, albo położyć się w łóżku i patrzeć w ścianę. Tylko co to da…? No właśnie.
Jesteś zły i poirytowany? Masz wszystkiego dość? Załóż buty i wyjdź na spacer. Wybierz taką aktywność fizyczną, którą najbardziej lubisz. Nic tak nie pomoże w nerwach jak sport i ruch.
Dlaczego ruch jest tak ważny i jak pomaga nam poradzić sobie ze stresem?
Dzięki aktywności fizycznej obniżasz w swoim organizmie stężenie kortyzolu – czyli hormonu odpowiedzialnego za stres. A podwyższasz poziom endorfin – czyli hormonu szczęścia. Sport pomaga odreagować negatywne emocje i spojrzeć na problem – spokojniej i z większym dystansem. Regularność w uprawianiu sportu pomaga systematycznie “wyżywać się”. Dzięki temu rzadziej będziesz tracił panowanie nad emocjami i nerwami. Pamiętaj jednak, aby wybrać sport, który lubisz. Zmuszanie się do danej aktywności fizycznej, której nie lubisz tylko zwiększy Twoją frustrację i nerwy.
Sposób 6. – IDŹ NA DWÓR ?
Jesteś zły i poirytowany? Nie wiesz co masz z sobą zrobić? Chodzisz od pokoju do pokoju, a w Twojej głowie tylko potęgują negatywne emocje? Wyjdź na spacer, choćby na kilka minut.
Natura, świeże powietrze potrafią szybko “odświeżyć” umysł. Przyroda relaksuje jak nic innego. Pomyśl o wycieczcie w góry, czy do lasu na weekend. Czas spędzony z naturą, wiatrem, śpiewem ptaków pomoże Ci spojrzeć na problemy z innej perspektywy. A na dodatek przypomnisz sobie jak świat jest piękny.
Sposób 7. – SKUPIENIE UWAGI NA CZYMŚ INNYM
Jeżeli chcesz się szybko uspokoić to skup swoją uwagę na czymś co zajmie Twój umysł. W takich sytuacjach doskonale może się sprawdzić nauka języków obcych. Momentalnie odwrócisz swoją uwagę i szybko się wyciszysz. Idealnym kanałem z nauką języków obcych jest Language Freak.
Sposób 8. – CZAS NA LICZENIE 1️⃣2️⃣3️⃣
Nie zawsze możesz wyjść na spacer, zrobić kilka pompek czy pobiegać, ale zawsze możesz liczyć! Weź głęboki wdech i powoli wypuszczaj powietrze licząc do dziesięciu. Możesz zamknąć oczy. Jeżeli potrzebujesz, powtórz ćwiczenie kilkukrotnie. Postaraj się jak najwolniej wydychać powietrze ustami i skupić się na tym oraz na rozluźnianiu mięśni. Zobaczysz, szybko poczujesz się lepiej.
P.S. To dobra metoda, gdy np. jesteś w pracy.
Mam nadzieję, że powyższe sposoby na pokonanie nerwów i stresu będą dla Was przydatne. Pamiętaj, jeżeli jedna metoda nie spełniła oczekiwanych rezultatów, wypróbuj kolejną. Nie poddawaj się!
P.S. 2 🙂
Nie tylko dorośli mają problem z szybkim uspokojeniem, ale także maluchy. Dzieci bardzo często płaczą i nie mogą się uspokoić. Mamy na to sposób! Spróbuj włączyć Twojemu dziecku białe szumy z kanału Lulanko.
Np. Szum suszarki do włosów lub muzykę klasyczną dla dzieci
Zobaczysz, Twój maluszek bardzo szybko się wyciszy i przestanie płakać:)
Chcesz wiedzieć jak pomóc Twojemu maluszkowi wyciszyć się przed snem? Przeczytaj -> https://lulanko.pl/blog/porady/wyciszenie-przed-snem
Poznaj także 11 nawyków szczęśliwej rodziny -> https://lulanko.pl/blog/porady/11-nawykow-szczesliwej-rodziny
Koniecznie wypróbuj „Relaksujący JAZZ w luksusowym apartamencie w Paryżu – Padający śnieg za oknem – Relaks & Wyciszenie” i poczuj prawdziwy relaks :).
