Często mówimy, że coś jest proste jak oddychanie. Oddychamy automatycznie, nie zastanawiając się nad tym procesem, tymczasem jest on jednym z najważniejszych czynności życiowych. Warto jest zdać sobie sprawę z tego, jak duże znaczenie ma prawidłowe oddychanie oraz jakie pozytywne skutki może ze sobą nieść.
Czym właściwie jest oddychanie?
Jest to jedna z najważniejszych czynności życiowych, dzięki której dostarczamy tlen do wszystkich narządów naszego organizmu. Za oddychanie odpowiedzialny jest w naszym organizmie ośrodek oddechowy, który znajduje się w rdzeniu przedłużonym, czyli części ośrodkowego układu nerwowego. Ośrodek oddechowy dostosowywuje się do warunków i zmieniającego się zapotrzebowania organizmu – oddech przyspiesza podczas wysiłku fizycznego, ale również w sytuacjach nerwowych i stresujących. Na tej samej zasadzie możemy wpływać na emocje i uczucia za pomocą oddechu – uspokajając oddech, możemy ustabilizować pracę mięśni oraz kontrolować emocje. Dlatego warto nauczyć się prawidłowo oddychać, a także wykonywać regularnie proste ćwiczenia oddechowe.
Prawidłowy oddech
W sytuacjach stresowych często słyszymy “Weź głęboki oddech”. Nie bez przyczyny! Głęboki oddech oznacza zaczerpnięcie dużej ilości powietrza i doprowadzenie jej aż do przepony i dolnej części tułowia. Oddychając głęboko pozwalamy na rozszerzenie się płuc, a więc możemy przyjąć więcej tlenu. Oddychanie przeponowe jest dużo lepszym sposobem niż oddychanie do klatki piersiowej. Obserwując dzieci możemy zobaczyć, że kiedy oddychają, ich brzuszek się unosi. To prawidłowy oddech – kiedy wpuszczamy powietrze do dolnych części tułowia, powinny się one poruszać. Oddychanie jedynie do klatki piersiowej bardziej obciąża szyję i plecy, oddech jest płytszy, a więc może niedostatecznie dotleniać narządy wewnętrzne. Niestety umiejętność prawidłowego oddychania często zatracamy już w dzieciństwie. Warto pamiętać o świadomym oddechu, między innymi po to, by łatwiej było nam panować nad stresem.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia oddechowe?
Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne to coraz bardziej popularny sposób na rozluźnienie się oraz pozbycie się stresu, który w dzisiejszym świecie tak często nam towarzyszy. Co dają ćwiczenia oddechowe? Niektórzy twierdzą, że poprzez stosowanie odpowiednich technik oddechowych nie tylko możemy zapanować nad emocjami, ale również pozbyć się problemów ze snem, a nawet wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu, oczyścić się z toksyn i usprawnić koncentrację. Ćwiczenia oddechowe o charakterze relaksacyjnym sprawdzą się więc nie tylko w stresujących sytuacjach, można, a nawet zaleca się, by stosować je regularnie, wtedy ich działanie będzie jeszcze bardziej skuteczne. Nie potrzebujemy do tego żadnych dodatkowych akcesoriów, umiejętności ani specjalnie wygospodarowanego czasu. Możemy wykonywać ćwiczenia oddechowe w domu, nawet podczas innych czynności.
Ćwiczenia oddechowe na stres
W internecie znajduje się bardzo wiele opisów przykładowych technik oddechowych, które pomagają w różnych stanach. Niektóre szybko redukują stres, inne pozwalają zasnąć, podnoszą odporność, dodają energii. Metoda pudełkowa, metoda 4-7-8, metoda ujjayi czy oddychanie naprzemienne to najbardziej popularne techniki oddechowe, które są bardzo dobrze opisane w sieci. Można również znaleźć filmiki instruktażowe, które przedstawiają przykładową sesję oddychania oraz tłumaczą, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe. Gorąco zachęcamy do zapoznania się z różnymi technikami oddechowymi pomagającymi przezwyciężyć stres oraz poprawić jakość swojego życia. Ćwiczenia oddechowe przynoszą wiele korzyści, zarówno umysłowi, jak i ciału. Polecamy je szczególnie wszystkim narażonym na permanentny stres, zmierzającym się z trudnymi emocjami oraz narażonym na nerwowe sytuacje. Oddychanie jest tak proste, a może zdziałać naprawdę wiele!
Możesz również dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach oddechowych w formie filmu w serwisie YouTube.
Poznaj również 50 sposobów na relaks i odstresowanie się! A także odwiedź nasz kanał YouTube, gdzie zanjdziesz najlepszą muzykę relaksacyjną.
Zapoznaj się także z naszym relaksującym wideo „4K Przytulna weranda – Relaks na tarasie – Szum deszczu – Przytulna atmosfera – Relaksujący deszcz” i poczuj prawdziwy spokój.
Dowiedz się także jak zmiana nawyków może odmienić Twoje życie na lepsze :).
