Co to właściwie jest medytacja?
Medytacja to, w najprostszych słowach, ćwiczenia umysłu. Istnieje mnóstwo rodzajów i technik medytacji, przez co powszechnie medytacja wciąż może być uważana za jakąś dziwną praktykę ze wschodu. Medytacja jest natomiast zakorzeniona w wielu kulturach i krajach, stosuje się ją nie tylko jako religijną praktykę. Udowodniono bardzo wiele korzyści płynących z medytacji. Jest ona głównie ćwiczeniem i oczyszczaniem umysłu z toksyn.
Jak zacząć medytować? Na początek warto poznać kilka najpopularniejszych rodzajów medytacji. Oto one:
– Mindfulness – technika ta opiera się na uważnej obserwacji danej chwili: wrażeń wewnętrznych i zewnętrznych oraz doświadczeń. Polega na przyjmowaniu ich i nieoceniającym zwracaniu uwagi na pojawiające się myśli, odczucia i emocje.
– Vipassana – polega na utrzymaniu świadomości na naturalnych doznaniach w obrębie ciała medytującego, nazywana jest techniką wglądu.
– Zazen – to popularna technika wykonywana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Opiera się głównie na oddychaniu, braku przywiązania do myślenia i utrzymywaniu poprawnej pozycji.
Istnieje też bardzo wiele odmian medytacji ściśle związanych z religią, jak medytacja chrześcijańska czy zikr, czyli rozmyślanie o Allahu.
Jak medytacja wpływa na organizm?
Powszechnie nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele pozytywnych skutków na organizm ma praktykowanie medytacji. Tymczasem medytacja nie tylko poprawia samopoczucie, obniża stres czy wycisza. Pomaga także w wielu dolegliwościach zdrowotnych, na przykład w reumatyzmie. Pośród pozytywnych skutków medytacji możemy wymienić: zmniejszenie napięcia w ciele, usunięcie sztywności i redukcja bólu. Co daje medytacja? Posiada wiele właściwości relaksacyjnych: rozluźnia i pomaga pozbyć się stresu, ponieważ podczas jej praktykowania podwyższa się poziom serotoniny w mózgu. Poprawia także sprawność sensoryczną. Sprawia, że jesteśmy bardziej skoncentrowani i wydajni, a także rozwija kreatywność. Medytacja równieżbardzo dobrze odpręża i rozluźnia, przez co znacznie poprawia jakość snu.
Jak zacząć medytować?
Zacznij spokojnie i powoli. Co to znaczy?
- Na początek znajdź kilka minut w ciągu dnia. Wygospodarowanie ich nie powinno być trudne. Jeśli ktoś twierdzi, że nie ma czasu, tym bardziej powinien zacząć medytować.
- Kolejnym krokiem jest znalezienie odpowiedniego miejsca. Wystarczy kawałek podłogi, krzesło, łóżko, nic specjalnego!
- Możesz włączyć muzykę do medytacji lub medytację prowadzoną, którą znajdziesz w sieci. Dzięki temu możesz zobaczyć, jak wygląda medytacja kogoś bardziej doświadczonego.
- Zacznij… oddychać! Najłatwiej zaczynać właśnie od medytacji oddechu. Skup swoją uwagę na prawidłowym oddychaniu i na swoim ciele, pozwól sobie zostać sam na sam z doznaniami i myślami, takimi, jakimi one są.
Kilka wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących
* Zadbaj o postawę ciała. Powinieneś siedzieć, a Twoje plecy muszą być wyprostowane. Jeśli czujesz, że taka technika może sprawić Ci trudność, wypróbuj medytację w ruchu. Możesz wykonywać ją jeżdżąc na rowerze, biegając czy spacerując.
* Poszukaj dla siebie odpowiedniego czasu w ciągu dnia. Niektórzy praktykują medytację poranną, inni medytują przed snem, tak naprawdę każda pora jest odpowiednia. To, kiedy medytować, zależy tylko od Ciebie.
* Na pewno zastanawiasz się jak długo powinna trwać medytacja. Wszystko zależy od Ciebie. Już nawet kilka minut w ciągu dnia jest wartościowe. Z czasem może się okazać, że dłuższe ćwiczenia będą przychodzić Ci łatwo i stopniowo będziesz zwiększać czas poświęcony na medytację.
* Nie zniechęcaj się! Mimo że na początku może być trudno zostać sam na sam z myślami, to po kilku dniach będzie o wiele łatwiej. Pamiętaj, że medytacja to trening, a trenując trzeba być niezwykle cierpliwym!
* Koniecznie poczytaj więcej o różnych odmianach medytacji. Pomyśl jakich rezultatów oczekujesz i dopasuj do siebie odpowiednią technikę. Możesz spróbować popularnej medytacji wdzięczności albo medytacji Pranajama, która łączy się z praktyką jogi.
Do dzieła! Życzymy dobrego czasu sam na sam ze sobą ?
