Marzec to najtrudniejszy czas w roku, będąc zmęczeni zimą i pragnący słońca odliczamy dni do zbliżającej się pełni wiosny. Dodatkowo przez szybkie tempo życia gonimy „od do”, codzienne wyzwania i obowiązki są wyczerpujące, jak zatem wykrzesać w sobie kreatywność? Brakuje nam siły, motywacji, mamy kłopoty ze snem, jesteśmy nerwowi. Twoim obowiązkiem jest dbanie o siebie samego – masz wpływ na to jak się czujesz i co możesz zmienić na lepsze. Jak znaleźć w życiu balans? Istnieje na to skuteczna metoda! Filarami w drodze do wewnętrznej równowagi są codzienne rytuały na lepszy nastrój.
Codzienne rytuały – co to takiego?
Aby być w dobrym nastroju należy znaleźć odpowiedni rytm dnia uwzględniający „stałe proste czynności wymagające zaangażowania, skupienia uwagi i świadomości”, czyli rytuały. Uporządkują one twój czas, uwolnią cię od spirali pośpiechu i zatrzymają na chwile, aby wzmocnić duchowy i fizyczny rozwój. To jak zaczynamy i kończymy dzień ma ogromne znaczenie, a kluczem do uporania się ze stresem jest regeneracja. Powtarzalne czynności jak sen, wartościowe odżywianie i aktywność fizyczna mają moc zmieniania życia na lepsze, dlatego ich „celebracja” pozytywnie cię nastroi. Codzienne rytuały dodają energii, odprężają, wyciszają, dają poczucie bezpieczeństwa, odciągają od zmartwień, zwiększają motywację, a przede wszystkim dodają szczęścia.
Wyłączasz budzik po raz 3 w ciągu poranka i w końcu wstajesz lewą nogą? Po obudzeniu czujesz się jak zombie, a espresso nie jest w stanie cię dobudzić? W ciągu dnia nie możesz zachować pełnej aktywności i jesteś rozdrażniony? Jeżeli odpowiedziałeś „tak” na co najmniej jedno pytanie to konieczne przeczytaj artykuł do końca.
Lista codziennych rytuałów
Zerknij na nasze propozycje i poznaj codzienne rytuały na lepszy nastrój. Te, które cię zainspirują – wprowadź na stałe do swojej codzienności, a przebieg dnia uzależnij od swojego nastroju i potrzeb.
Celebracja poranków
Poranek zacznij bez pośpiechu, wyłącz budzik i przejdź do pozytywnych afirmacji życia. Wykonaj poranną toaletę, twarz przemyj letnią wodą, w dobry nastrój wprawi cię śpiewanie pod prysznicem i rozciąganie ciała. Następnie przygotuj ulubiony napój – woda z plasterkiem cytryny pobudzi trawienie, świeżo wyciskany sok postawi cię na nogi, a ciepła woda z łyżeczką miodu doda energii.
Pożywne śniadanie
Pierwszy posiłek należy zjeść do godziny od pobudki, przygotuj coś pysznego i celebruj każdy kęs. Na pożywne śniadanie sprawdzi się owsianka, musli, jogurt naturalny z bakaliami, owocowo-warzywny koktajl czy razowy chleb z miodem. Odżywcze danie pozwoli uniknąć podjadania w ciągu dnia, pozytywnie wpłynie na koncentrację, doda energii i poprawi humor.
Ciepło-zimny prysznic
Prysznic ciepłą i zimną wodą na przemian hartuje, pobudza krążenie krwi i orzeźwia. Warto dodać go do swojej codziennej porannej rutyny, aby poprawić swoją odporność. Zacznij od polewania się ciepłą wodą i stopniowo ją schładzaj – organizm przyzwyczai się do zmian temperatury, powtarzaj czynność kilka razy i zakończ zimnym strumieniem wody.
Trenuj uważność
Przebodźcowanie to problem współczesnego świata, ludzie nie są skupieni, nie potrafią wypocząć oraz mają problem ze snem. Dlatego każdego dnia warto poświęcić kilka minut, aby trenować swoją uważność i świadomie skierować swoje myśli na obecną chwilę. Pozwoli to zmniejszyć stres, zrozumieć swoje emocje i spojrzeć na życie z innej perspektywy. Usiądź wygodnie w ciszy, zamknij oczy i skup się na oddechu. Uważnie obserwuj reakcję swojego organizmu i oddychaj rytmicznie. Tak niewiele, a uspokoi umysł oraz pozwoli wyłapać niepokojące sygnały płynące z twojego organizmu.
Lista priorytetów
Ustaw sobie możliwą do wykonania listę priorytetów na dany dzień – pomoże ci to skupić się na realizacji celów. Co musisz zrobić, aby pchnąć ważne sprawy do przodu? Lista sprawi, że będziesz wiedział, jak produktywnie wykorzystać czas.
Wysiłek fizyczny
Wysiłek fizyczny to twój największy sprzymierzeniec! Kiedy ćwiczysz twój organizm oczyszcza się z toksyn i wydziela serotoninę wprowadzając cię w dobry nastrój. Czy wiesz, że uprawianie sportu sprawia, że ludzie są szczęśliwsi? Możesz biegać, chodzić na siłownię, tańczyć w salonie, grać w piłkę czy jeździć na rowerze – wybierz taką formę ruchu jaką lubisz najbardziej, a gdy pokonasz wewnętrznego lenia po kilku dniach poczujesz przyjemność jaką dają ci ćwiczenia! Dobrze sprawdzi się kilka minut aktywności fizycznej z rana, np. przysiady, pilates czy spacer w drodze do pracy (działa lepiej niż kawa). Ćwiczenia wykonuj we własnym tempie, pamiętając o rozgrzewce i rytmicznym oddechu. Zadbaj o swoją formę i sylwetkę, a poczujesz pozytywne wibracje!
3,2,1 uśmiech
Zwróć uwagę na „małe rzeczy”, które dzieją się wokół – niech wyzwolą szczery uśmiech na twojej twarzy. Uśmiechaj się do samego siebie, a zyskasz chęć do działania.
Power music
Podczas dnia wybieraj muzykę, która wprowadzi cię w dobry nastrój, energiczne kawałki sprawią, że nogi same będą rwać się do tańca. Ulubiona playlista poprawi ci humor i przywoła dobre wspomnienia, dlatego słuchaj jej w drodze do pracy, podczas gotowania i sprzątania.
Celebracja filiżanki gorącego naparu
Dobrym pomysłem na codzienny rytuał jest celebrowanie picia kawy lub herbaty – przygotuj aromatyczny napój z uważnością i delektuj się smakiem. Filiżanka herbaty niweluje stres, poprawia urodę i pobudza metabolizm, natomiast porcja czarnej kawy pozytywnie wpływa na zróżnicowanie mikroflory w jelitach.
Czytanie
Czytanie to trening dla mózgu, nawet 15 minut w ciągu dnia wpływa korzystnie na koncentrację, inteligencję i pamięć. Wymówką nie może być brak czasu – wystarczy krócej oglądać serial lub skrolować Instagrama.
Czas dla siebie – na realizację pasji
Każdego dnia odnajduj w sobie pokłady energii do nauki i realizacji pasji. Nic tak nie poprawia nastroju jak robienie tego, co się kocha, dlatego wybieraj aktywności, które przynoszą ci radość. Nie wiesz, jak wypełnić tą przestrzeń? Poczuj motywację do podjęcia wyzwań – spróbuj czegoś nowego i nie odkładaj pomysłów na potem.
Przywiązanie do natury
Kontakt z naturą pozwala dotlenić organizm. Kilka minut spędzonych w miejskim parku, na łące czy w lesie, wsłuchując się w śpiew ptaków, szum wiatru lub szelest liści – na pewno cię wyciszy i uspokoi. Dodatkowo hartujesz swój organizm, a w słoneczne dni dostarczasz mu witaminy D.
Bliskość z drugim człowiekiem
Niezwykle istotne dla zachowania balansu w życiu są chwile spędzone w gronie najbliższych – rozmowa z dziećmi, zabawy z pupilem, spotkania z przyjaciółmi, bliskość z partnerem czy opieka nad rodzicami. W ciągu dnia znajdź moment, aby pokazać ludziom, których kochasz, że są dla ciebie ważni.
Aromatyczna kąpiel
Gorąca kąpiel ukoi nerwy i odpręży po całym dniu. Do wody dodaj kilka kropel olejku eterycznego lub szklankę soli morskiej. Kąpiel wyciszy, pomoże w walce ze stresem, twoje mięśnie rozluźnią się, a skóra wygładzi i oczyści.
Praktykuj wdzięczność
Przenieś swoją uwagę na pozytyw – to, jak myślisz przekłada się na to, jak się czujesz. Praktykuj wdzięczność, codziennie przed snem odnotuj za co jesteś wdzięczny, uwzględnij najprostsze zdarzenia, ciesz się tym co masz. Brzmi jak banał? Jeżeli nakręcisz się pozytywnymi zdarzeniami poczujesz się lepiej, obniżysz poziom stresu i łatwiej zaśniesz. Proste „dziękuję” płynące z serca ułatwi życie tu i teraz.
Dobrze przespana noc
Wieczór to czas na relaks i przygotowanie do wartościowego snu. Odłóż telefon i wyloguj się z wirtualnej rzeczywistości, zwolnij tempo, zapal aromatyczne świeczki oraz użyj ulubionego olejku do ciała. Najbardziej efektywnym sposobem na regenerację organizmu jest sen. Jak spać, aby się wysypiać? Zadbaj o rytmiczny i regularny tryb życia, stałe godziny, w których kładziesz się do łóżka i wstajesz, ale też unikaj śmieciowego jedzenia, wieczornej kawy i napojów energetycznych.
Niech codzienne rytuały będą jak balsam na twoje ciało i duszę – pozwól im dołączyć do twojego życia, a przyniosą ci wiele korzyści. Skup się na ich codziennej praktyce, ale bądź elastyczny, może Ci się przytrafić gorszy dzień, który zaburzy tryb dnia, nie przejmuj się tym. Naucz się odpuszczać, doceniaj każdy rytuał, który uda ci się wykonać – wypicie aromatycznej kawy celebrując jej smak, kilka stron przeczytanej książki czy 10 minut poświęcone na rozciąganie. Rytuały pomogą ci zarządzać emocjami w budujący sposób i wprawią cię w lepszy nastrój.
Zobacz także jak zmiana nawyków może odmienić Twoje życie :).
Aktualna pora roku wyjątkowo nam nie służy, dlatego zapoznaj się z artykułem na naszym blogu „Przesilenie wiosenne – jak sobie z nim radzić?”.
